Vamos nutrir o seu ciclo menstrual! Como otimizar o seu ciclo!

Vamos nutrir o ciclo menstrual! Ciclo menstrual e nutrição que influência?

Ora bem, o ciclo menstrual da mulher é uma autêntica montanha-russa cheia de mudanças hormonais e físicas — e sim, é mais emocionante que uma série de televisão! O que esquecemos muitas vezes é que a nutrição pode ser a nossa melhor aliada nessa aventura. Cada fase do ciclo — folicular, ovulatória, lútea e menstrual — tem necessidades nutricionais específicas que podem fazer maravilhas pelo bem-estar, pela energia e pela saúde hormonal. Vamos lá!

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Vamos nutrir o seu ciclo menstrual!

Fase Folicular

Duração: Do primeiro dia da menstruação até à ovulação (cerca de 14 dias).

Durante esta fase, os níveis de estrogénio começam a aumentar. É a altura perfeita para dar um ‘boost’ na energia e focar em alimentos que ajudem a renovar as células. Na verdade, quem não precisa de um “refresh” de vez em quando?

Nutrientes importantes:

Ferro: Essencial para repor os níveis que foram à vida após a menstruação. As lentilhas, o espinafre e a carne magra são verdadeiros super-heróis nesta missão.

Ácidos gordos ómega-3: Estes ajudam a manter as hormonas a dançar no ritmo certo! Encontramo-los em peixes gordos, linhaça e nozes.

Vitaminas do complexo B: As verdadeiras campeãs da produção de energia. Podem ser encontradas em cereais integrais, legumes e frutos secos.

Receita sugerida: Um smoothie verde com espinafre, banana, sementes de chia e leite de amêndoa — uma bebida que vai energizar o corpo e equilibrar as hormonas, como se tivéssemos tomado um copo de sol!

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Vamos nutrir o seu ciclo menstrual!

Fase Ovulatória

Duração: Cerca de 3 a 5 dias, no meio do ciclo.

Aqui, temos um pico de estrogénio e, com ele, uma dose extra de confiança e energia! Sinta-se à vontade para socializar e mostrar o seu brilho.

Nutrientes importantes:

Antioxidantes: Os super-heróis que protegem as células. As frutas vermelhas, citrinos e vegetais coloridos são as melhores companhias para esta fase.

Proteínas: Essenciais para a produção hormonal. Adicione à sua mesa frango, tofu e leguminosas.

Receita sugerida: Salada de quinoa com pimentos coloridos, pepino e sumo de limão — uma explosão de cores e sabores para nutrir e energizar.

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Vamos nutrir o seu ciclo menstrual!

Fase Lútea

Duração: Aproximadamente 10 a 14 dias, após a ovulação até ao início da menstruação.

Durante a fase lútea, a progesterona sobe e, com ela, pode vir a TPM. Mas não tem de ser uma batalha! Uma alimentação equilibrada pode fazer maravilhas para minimizar os sintomas.

Nutrientes importantes:

Magnésio: O amigo que alivia a TPM e melhora o humor. Encontre-o em frutos secos, sementes, chocolate preto (sim, chocolate!) e vegetais de folha verde.

Ácidos gordos ómega-6: Presentes em óleos vegetais, nozes e sementes, ajudam a equilibrar as hormonas como um bom DJ!

Receita sugerida: Bolachas de aveia com chocolate preto. Satisfazem o desejo de doce e ainda trazem nutrientes essenciais. Quem disse que não se pode ter tudo?

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Vamos nutrir o seu ciclo menstrual!

Fase Menstrual

Duração: Os dias de menstruação.

Ah, a menstruação! Aquela época em que precisamos de um bocadinho mais de carinho e cuidado. O descanso e a nutrição são fundamentais para lidar com a perda de sangue e as cólicas.

Nutrientes importantes:

Ferro: Fundamental para repor os níveis perdidos. Carnes magras, leguminosas e vegetais de folha escura são os aliados perfeitos.

Vitamina C: Esta dá uma pequena ajuda à absorção do ferro e pode ser encontrada em frutas cítricas, morangos e quivis.

Receita sugerida: Infusão de gengibre e canela, que não só alivia cólicas como ainda proporciona um efeito calmante — como um abraço quentinho numa tarde chuvosa.

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Conclusão

A nutrição desempenha um papel fundamental no ciclo menstrual, ajudando a aliviar sintomas, equilibrar hormonas e promover o bem-estar. Ao adaptar a sua alimentação às diferentes fases do ciclo, pode otimizar a sua saúde hormonal e dar um ‘upgrade’ na qualidade de vida.

E lembre-se, cada mulher é uma história única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, consultar um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista especializado em saúde da mulher, é sempre uma boa ideia. Afinal, cada jornada merece ser bem acompanhada!